Wymiary bez zmian w sumie.Waga 74(-400gr) talia 81)+1) pas 90(+1). I trening Na czas 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calosc czas 10.45 Orbiterek 15 min,bo wiecej nie dalam rady. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-12 13:45:01 Dzis doczytalam ze na 1800kcal jestem od 5 [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy z podziałem na 3 dni klata plus biceps, plecy triceps, nogi barki ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problem z [...]
Udało się dzisiaj zrobić trening. Będzie ciężko żeby zrobić 3, bo jutro pole dance a w sobotę wyjeżdżamy do Krakowa na Komunię. Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 10 12 17 12 x 17 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy [...]
Dzisiejszy trening: zarzut : 40kgx5 42,5 x5 45 x5 47,5 x5 50 x 5 martwy ciąg: 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x4 90 x 2 w ostatniej serii czułem,że moge zrobic jeszcze 1 powtórzenie, ale chce wystartowac powoli i z zachowaniem techniki. przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8 push press 40kg x 4 x4 x4 x4 dipsy x10 x10 x10 x10 podciąganie nachwytem [...]
Dziś za mną trening nóg i lydek.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x10 2. Suwnica 4x10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 3x12 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 6.wykroki z obciążeniem 2x 24 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20 Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam [...]
- wiek 22 lata - waga 87kg - staz treningowy 8 lat - najblizszy cel sportowy :w miare estetyczna sylwetka ,szczyt formu lpiec-sierpien( jak kazdy sezonowiec - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :priorytetowy ze skierowaniem na najslabiej rozwiniete grupy miesniowe(nogi,klatka,tylny akton miesni [...]
[...] na maszynie - 3x8-10 ( nie mam , martwy na prostych??) 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 ( nie mam i nie wiem co tutaj dac..?) 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax te pogrubione to te cwienia co ja dodalem do planu i czy moga one byc???? prosze o odpowiedz najlepiej traktora ;P
DZIEŃ 17 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42 było 30/35/40/42(9) 30/35/40/42(8) udało się z 42 kg zrobić 10 powtórzeń 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie nic nie napiszę, bo nie 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27(8)/27(5) było 20/25/27/30(7) 20/22/25/27 jakaś niemoc mnie dopadła w [...]
DZIEŃ 24 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 35/40/42/45(6) było 30/35/40/42 szło dobrze, ale te 10 są wykańczające 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie nic się nie zmieniło nadal nie lubię tego ćwiczenia 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27/27(7) było 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27 [...]
TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/45(6) fajnie szło, ostatnia seria bez asekuracji dlatego tylko 6 powtórzeń 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(5) ostatnia seria ciężko, nie chciałam robić PP 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 [...]
04.12.13 DT TRENING Obwód 2. 20min 20 sit up 15 x przysiad 5x pompka Udało sie zrobić 10 obwodów kondycji zero, dalej nie lubię brzuszków %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18fd487dd450405b81935e25a329ad06.png
DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 30/35/40 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/10/10 (na rękę) te 10 w drugiej serii ciężko, wogóle jaoś nie czuję tych dalekich wykroków, zamienię na chodzone może lepiej będzie 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max [...]
31.01.2014 r, DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 25/30/35 było 20/25/30 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/7/10 było 5/7/7 (na rękę) w ostatniej serii miałam problemy z powrotem do pionu :) 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 25/30/35 było 25/27/30 ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 9/7/6 [...]
13.02.2014 - DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 30/35/40 było 25/30/35, 20/25/30 nawet bez większych problemów na pewno dołoże następnym razem 2. wypady dalekie 3x8 7,7,10 było 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) coś chyba z technika, bo słabo czułam to ćwiczenie, dopiero w ostatnije serii 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x [...]
03.03.14 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 40/45/50 było 35/40/45, 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 2. wypady dalekie 3x8 10/10/12 było 7,10,10, 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) słabo czuję nogi w tym ćwiczeniu, chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było [...]
DT - crash TRENING 5 minut orbi, ponieważ musiałam czekać na sztangę to zrobiłam 50 przysiadów cc i 1 serię bułgara x 10 powtórzeń i nogi paliły po tych ostatnich}:-( 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40 ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 [...]
ADEQsfd zaczne od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. [...]
[...] nozka z rana po przebudzeniu :) jeszcze pol roku do MP: http://m.ak.fbcdn.net/scontent-a.xx/hphotos-prn2/q79/s720x720/1391983_250781081737448_853266779_n.jpg Dzisiaj byl trening pleckow i godzina cardio na orbiterku. 4 x Wioslowanie koncem sztangi 4 x Wioslowanie sztanga nachwytem 4 x Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 x Sciaganie drazka [...]
Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
